معتاد به اینترنتم کمکم کنید

من معتاد به اینترنتم .تو رو خدا راهنماییم کنید چی کار کنم ؟

پاسخ:

پرسشگر گرامی با سلام

سؤال کلی است و جوابگویی دقیق به آن بسیار دشوار است . اعتیاد به اینترنت تحت عنوان کلی اعتیاد طبقه بندی می گردد .خیلی از راهکاری که برای ترک اعتیاد(مانند مواد مخدر الکل و...)مفید است ، با تغییراتی برای ترک اعتیاد به اینترنت نیز قابل استفاده است

وسوسه اینترنت ، از وسوسه و وسواس فکری و عملی نشأت می گیرد . وسواس هم ریشه در اضطراب بالای فرد دارد. فرد وسواسی از پس هر اضطرابی خود را مجبور به رفتار وسواسی(مثل وبگردی) برای کاهش اضطراب می بیند. با این اوصاف از کارانداختن چرخه معیوب «افزایش اضطراب - رفتار وسواسی- کاهش موقت اضطراب» در اولویت درمان قرار می گیرد. این مهم نه از طریق خود درمانی صرف و انجام دستور عمل های کلی ذیل بلکه از طریق مراجعه حضوری به روانشناس بالینی و روانپزشک میسر است.

توجه شما را به نکات ذیل جلب می نمایم:

1ـ ارائه هر راهکاری متوقف بر خواست و اراده قطعی شماست. قوی ترین راهکارها بدون خواست واقعی شما روی کاغذ باقی می‌ماند.

2ـ به هیچ عنوان خود را در برابر این مشکل دست و پا بسته فرض نکنید. اراده شما هر اندازه هم که باشد، برای نیل شما به سر منزل مقصود و زندگی سعادتمندانه در دو جهان کافی است.

3ـ درصورت اعتیاد گناه آلود به اینترنت خود را حقیر و ناپاک ندانید. بنده‌ای از بندگان خدا محسوب می‌شوید که چند صباحی به هر دلیلی از او دور افتاده‌اید. ارتقای عزت نفس و اعتماد به نفس ، شاه کلید ترک است.

4ـ سطح توقعتان را از خودتان پایین بیاورید . کوچک ترین اقدامات مثبت خود را در زمینه ترک این اعتیاد با دیده احترام بنگرید و آن را تشویق کنید.

5 ـ مطلبی با عنوان «8 مرحله خویشتنداری» از طریق اینترنت جستجو نمایید . طبق این برنامه 8 مرحله‌ای برای ترک اعتیاد اقدام نمایید.

6 ـ خویشتن‌داری بدون پاکسازی جانانه محیط زندگی بی‌معناست . برای نیل به پاکی چاره‌ای جز پاکسازی محیط از وسایل و تجهیزات تحریک‌زا ندارید. حذف فیزیکی برخی امور مانند حذف تجهیزات اتصال به اینترنت مانند: مودم، سیم رابط، فیلتر شکن در کنار حذف ذهنی برخی امور مانند نیاز کاذب به استفاده از اینترنت و وب‌گردی و... جزو ضروریات پاک زیستن است.

با وجود اینترنت در خانه و تنها ماندن در خانه ، هر گونه توصیه ای برای ترک اعتیاد ، توصیه ای ناموفق و غیر کارآمد خواهد بود.

7ـ به دور از هر گونه بهانه‌تراشی به راحتی هرچه تمام‌تر می‌توانید با حذف فیزیکی موارد فوق بپردازید. در صورتی که این توان را در خود نمی بینید، با درخواست صریح و روشن از یکی از اعضای خانواده، دوستان و نزدیکان خود از او بخواهید به زور و اجبار به حذف این وسایل بپردازد. از طریق حذف جبری این وسایل فاصله روانی و فیزیکی خود را با اینترنت بیش تر نمایید.

8ـ قبول نمایید که از یک سو انگ غیر عملی زدن به هر راهکاری بسیار ساده است و می‌توان هر راهکاری را به بهانه‌ای از کار انداخت و از سوی دیگر به دور از هر گونه آسمان و ریسمان بافتن می توان با انجام ساده‌ترین راهکارها(مثل تصمیم انتحاری به شکستن مودم یا ...) راه پاکی را پیمود.

9ـ تنهایی‌های مکرر (حتی بدون وجود کوچک ترین وسایل تحریک‌زا) بسترساز بسیاری از گناهان جنسی و غیر جنسی است. پس جدا از راهکارهای بالا برای به حداقل رساندن آن باید چاره‌ای بیندیشید. این موضوع نیز از جمله اموری است که به عزم جدی شما نیازمند است. راهکارهای متعددی مانند:

ا) ثبت نام در باشگاه ورزشی یا کلاس‌های علمی هنری برای به حداقل رساندن زمان تنهایی.

ب) قرار ملاقات درسی با همکلاسی‌ها یا فامیل در خانه یا بیرون از خانه برای تنها نبودن.

ج) حضور حداقلی در خانه و سپری کردن اوقات تنهایی در کتابخانه مسجد و فضای سبز و...

د) و ...

10ـ ورزش منظم، تنفس عمیق، یادگیری و انجام تمرین‌های تن‌آرامی (ریلکسیشن) و تناول گیاهان دارویی ضداضطراب،سهم بسزایی در کاهش اضطراب شما و بالتبع آن کاهش رفتارِ وسواسیِ وبگردی دارد.